tomoフィットネス教室
ホームページへようこそ！！！
河内長野にて、ヨガや筋トレ、エアロビクスやボクシング系エクササイズの教室を行ってます😃
場所は南海電鉄三日市町駅の直結ビル（フォレスト三日市）
楽しく続けられるフィットネス教室です💖
6～7月のキャンペーン始まりました🎉
初心者さん歓迎、いつから開始しても大丈夫、見学ＯＫ初回1日無料体験も実施中✨
疲れの上に、さらに疲れを溜め込んでいませんか？
一週間に一度でも良いので身体をリセットしてあげましょう‼
24時間フィットネスが流行ってますが、いつでも行けると思っていると、案外ダラダラしちゃって、中々行動できないのが人の心理…
その点、お教室は曜日と時間が決まっているので、日々の予定を調整すれば意外と参加しやすく、長続きする
結果、健康に‼
医療費でお金や時間を使うより、楽しいことに使いませんか？
身体を動かすって、めっちゃイイですよ！！！
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自律神経を整え睡眠の質の向上や免疫アップのためには、浅い呼吸の改善が必要です。
そして少し心拍数を上げるような強度の運動、"汗💦"をかくことも大切！
「動くの好き！」という方には、
ボクシング系エクササイズや楽しいエアロビクスがGood‼
汗は天然の美容液なので、お肌もツヤツヤに✨
「疲れやすい」「激しく動くのはちょっと苦手」という方には、
わくわく筋トレやゆがみ調整ヨガが良いですね😃
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いつまでも健康で過ごすため、また健康寿命を延ばすために、まだ体力のある今から始め続けるのが重要👍
忙しい毎日ですが、お仕事のシフト調整や、家事のルーティンを変えたりで、なんとか時間を作ってみて🏃💨
お仕事帰り、ヘトヘトになりそうだけれど、レッスン後お帰りの際には皆様『スッキリした～！これで動けれる～！！』って言ってます⏰
ほんと感謝です👏🙏
40代～60代、集まれ！！！✌
✿レッスン内容のご案内 ✿
ゆがみ調整YOGA
普段から深～い呼吸できてますか？
私たちは哺乳類（肺呼吸の動物）です。
しかし疲れやストレス等で呼吸が浅くなりがち…。
そうなると、
・疲れやすくなる
・回復力が遅くなる
・代謝が落ちる
・太りやすくなる
・眠れない(眠りが浅くなる)
・肩コリが治らない
・頭痛が頻繁に起こるようになる
など
様々な症状が現れ始めます。
ゆがみ調整YOGAは、吸う呼吸をメインに肺を大きく膨らませることで自律神経を整え、脂肪燃焼や頭痛の改善、睡眠の質を上げるクラスです。
最近TVでも睡眠について良く取り上げられていますが、呼吸が浅いと深い眠りに入れず、翌日に疲れを持ち越してしまいます。昼間に眠くなるというのは、深い眠りに入れてない証拠です。
ちょっと呼吸を見直してみませんか？
また、呼吸とともに背骨や骨盤・肩甲骨まわりの硬くなってしまった筋肉や関節をほぐし、体の歪みやクセを整えるため、姿勢や慢性的な肩こり・腰痛の改善、坐骨神経痛の軽減など、今までに無い新しい感覚が体験できます。
とてもゆっくり動くので、年齢、体力を問わず、どなたでも安心して参加可能な内容です。
ゆったり動く坐位ポーズ中心クラスと、少し強度を上げた立位ポーズ中心クラスがあります。
🌸浅い呼吸の改善
🌸睡眠の質 向上
🌸柔軟性・免疫力のアップ
🌸肩こり・腰痛の改善
🌸背骨・猫背・骨盤の矯正
🌸坐骨神経痛の緩和
🌸冷え性の改善 etc.
ボクシング系エクササイズ
音楽のリズムに合わせた楽しい振りが付いており、パンチは二の腕やウエストなど上半身を引き締め、キックは片足立ちになるため自然と体幹のトレーニングとなり、またヒップアップや下半身の引き締めが期待できる、シェイプアップ効果の高いクラスです。
音楽も楽しめ、レッスンの最初と最後にはストレッチを、メインではプレコリオ形式で5～6分の曲を5曲ほど踊ります。
曲によって雰囲気が違うのも、お楽しみのひとつ😍
曲と曲の間で水分補給休憩を取りますので、体力に自信のない方でも安心して参加できます。
振りはシンプルで覚えやすく、初めてでもしっかり動けるのでスッキ感 “抜群♡”
そのため30代～80代という幅広い年齢層に人気があります。
運動不足解消やストレス発散にはモチロン、気分転換にもピッタリなクラスですよ！！
ボクシングと聞くと、激しく、しんどそうなイメージがあるかもしれませんが、強度は調整可能です。
膝や腰が心配だという方でも大丈夫ですよ‼
🌸ダイエット
🌸体幹トレーニング
🌸骨密度強化
🌸免疫力アップ
🌸肩こり改善
🌸体力・持久力の向上
🌸心肺機能の向上
🌸運動不足解消
🌸気持ちの切り替え etc.
楽しいエアロビクス
持久力は大丈夫？
エアロビクスはアップテンポの音楽に合わせてステップを踏み、前後や左右の移動、腕の振りを付けて踊る有酸素運動です。
ステップを踏みながら腕の振りを同時に行うので、ちょっとした頭の体操にもなります。
ダイエットだけでなく、体力・健康維持、骨密度強化、疾病予防（動脈硬化の予防や緩和）など、総合的な効果が期待できる優れものです♪
なんといっても楽しい！！！
年齢を重ねてからも継続することができる運動として、様々な年代の方から今でも親しまれています。
昔やってた方、再開してみませんか？
もちろん初めての方も安心して参加いただけるクラスですよ!!
40代、50代、60代の皆様、さぁ一緒に始めましょう♪
🌸ダイエット
🌸脳トレ
🌸心肺機能の向上
🌸体力・持久力の向上
🌸コレステロールの減少
🌸血圧の低下
🌸リフレッシュ etc.
わくわく筋トレ
“疲れ”を感じやすくなってませんか？
体力や筋力が落ちてしまうと、身体を支えることが辛くなり、疲れを感じやすくなってしまいます。
そうなると行動力も落ちてしまう。
「いざ、遊ぶぞ！」という時、体力が無くて思いっきり楽しめなかったり、お友達と並んで歩いていたはずが、歩くスピードについていけず、どんどん離れてしまったり😭
わくわく筋トレは“貯筋”を目指す、かんたん筋力アップのクラスです💪
筋肉や筋力は何歳からでも、その年齢・体力に合わせて鍛えることができます。
日々の活動的で健康的な生活を維持するため、またフレイル予防のため、頑張り過ぎない“筋トレ習慣”を皆で一緒につけていきましょう🎉
筋トレが苦手な方や、やり方がわからない方、長続きしないという方も、1人より皆と一緒にすることで効果が期待できますよ♪
宅トレなどで痛めた経験があるという方は、対面のお教室で筋トレの知識を身につけませんか？
怪我をしにくい体を作っていきましょう！！
引き締まるけれど、筋肉ムキムキにはならないので、ご安心を♡
体幹トレーニング、ラバーバンド、腹筋運動などを組み合わせて行います。
「腹筋運動は1回もできない😆」という方も大丈夫です‼
🌸脂肪燃焼
🌸アンチエイジング
🌸若返りホルモン活性化
🌸むくみ解消
🌸脳の活性化
🌸姿勢改善
🌸代謝アップ etc.
✿レッスン時間割✿
🌈曜日やクラスの縛りはありません。いつでも、お好きなクラスが受講可能です。
🌈参加は1枠だけでもOKだし、いくつかをチョイスしてもOK。勿論、全てのクラス受講もOKです。
ご自身の生活リズムに合わせた参加が可能です。
🌈そのため2時間目から参加や、3時間目だけ参加、などもできますよ！
🌈現在参加の方のパターンを例に上げると、
①月曜ゆがみ調整のみ毎週
②月曜2本と木曜の筋トレ＆ゆがみ調整を毎週
③木曜ゆがみ調整のみを隔週
④月曜2本と木曜のエアロビクス＆筋トレを毎週
⑤すべてのクラスに毎週
など
✿持ち物✿
≪≪ ゆがみ調整YOGA～坐位＆立位～ ≫≫
①ヨガマット
②フェイスタオル
③お飲み物
④股関節や膝に違和感のある方はバスタオル
≪≪ ボクシング系エクササイズ ≫≫
①室内用シューズ
②汗拭きタオル
③お飲み物
≪≪ 楽しいエアロビクス ≫≫
①室内用シューズ
②汗拭きタオル
③お飲み物
≪≪ わくわく筋トレ ≫≫
①室内用シューズ
②ヨガマット
③トレーニング用ラバーバンド(セラバンド)やチューブ 長さ2.0ｍ
④汗拭きタオル
⑤お飲み物
🌸動きやすい服装でお越し下さい。
🌸必ず、蓋ができる水分補給のお飲み物をご持参ください。
🌸この施設はレンタルスペースのため、更衣室やロッカー、シャワーはありませんが、ちょっとしたお着替えスペースはございますので、お仕事やお出かけの行き帰りにもご参加いただけます。
🌸ヨガマットをお持ちでない方は、初め大きめのバスタオルで代用してください。
🌸トレーニング用ラバーバンドやチューブをお持ちでない方で継続希望の方には、1本1,100円(税込)にて販売しておりますので、ご利用ください。当教室では、セラバンド 黄色(強度:弱)や赤色(強度:中)を使用しています。
✿費用＆注意事項✿
🌈初回体験は1日単位で無料です。月曜日なら2本、木曜日は3本、受講できます。
🌈お月謝(月4回まで)コース＋一時利用2回＝計6回 などの調整も可能です。ぜひご検討ください。
🌈その他の詳細につきましては直接お尋ね下さい。LINE・メール・お電話にて受け付けております。
🌈レンタルしているお部屋でWi-Fiが使えないため、お支払いは現金のみの対応となっております。(電子決済系は不可)
一時利用の方はレッスン前に、お月謝コースの方はお月謝袋をお渡しするので、月末までに翌月分をお支払い下さい。
🌈体験当日に入会ご希望の方は、入会金、事務手数料、お月謝のお代金を準備しお越しください。
🌈レッスン中でのお怪我・事故は責任を負いかねます。くれぐれもご注意ください。
🌈ロッカーはありませんので、所持品は自己管理でお願い致します。万一、盗難・紛失にあわれましても、一切の責任は負いかねます。ご了承ください。
✿キャンペーン✿
まずは無料体験！
お申込み、待ってま～す🌸
✿2026年 開催カレンダー✿
🌸基本的に祝日は休講です。
🌸市民ホールのため、市の利用が優先され、貸し出しのない日があります。振り替え無しで休講となります。
🌸台風接近など移動に危険が伴う場合、また警報発令時は休講になることがあります。
（休講決定の場合、ホームページや公式LINEでお知らせ致します。LINEをお使いの方は、お友だち追加をお願い致します。）
🌸選挙の際、三日市市民ホールは期日前投票所の会場となりますので、投票所として使用するお部屋によっては休講となります。
🌸カレンダーは開催予定です。行政の利用等で急に変更となる場合があります。
✿アクセス✿
大阪府河内長野市三日市町32-1
フォレスト三日市 3階
三日市市民ホール C会議室
※南海高野線 三日市町駅直結ビル
※共用立体駐車場 あり
施設内店舗ご利用（金額問わず）で2時間無料
例：食品スーパーサンプラザにて牛乳1本だけ…でもOK
超過料金：15分毎100円
⚠ 2～3本受講の場合、面倒でなければ、途中で🚗入れ直しする時間はあります。
運動してお買い物🎵 とっても便利😃
✿インストラクター✿
はじめまして😃
フィットネスインストラクター兼 思考とメンタルから身体の不調を整えるスピリチュアル・セラピストの北口智子です🍀
2009年よりフィットネスインストラクターとして活動。主にジムのスタジオにてグループレッスンを担当しています🎀
多くのお客様に「わかりやすい」「丁寧な指導」「楽しい」「効く」と高評価を頂き、感謝でいっぱいです💖
お客様より、腰痛や肩こり他、身体の不調を改善する方法など、相談を受けることが多く、様々なアドバイスも行ってきました。
2011年、地域のコミュニティの場になることを目指し、ゆがみ調整ヨガの教室をスタート‼（当時は『リメイクBODY』の名称で行ってました。）
コロナを機にエアロビクス、ボクシングエクササイズ、筋トレのクラスを追加。
現在は50代～80代の方がお越しです。
私自身、運動を続けることで体調も体質も随分良くなったと実感しています😃
やはり「継続は力なり」ですね💦
そして、子供の頃から少し敏感(サイキック?)だった私がエネルギーヒーリングと出会い、セルフヒーリングにて花粉症を克服したことが切っ掛けで、本格的にセラピストとしての活動も開始。
オンラインにて『体調改善ヒーリング』を行ってます💗
tomoフィットネス教室の無料体験やヒーリングのご予約やお問い合せ、ご連絡お待ちしてます💕
===== 取得資格 =====
🎀フィットネスインストラクター 指導歴17年
▶エアロビクス
▶バーニングファイト(ボクシングエクササイズ)
▶筋コンディショニング
▶ゆがみ調整ヨガ（リメイクBODY、カラダ調整体操 など）
▶くびれエクササイズ
🔮セラピスト歴13年
オンラインまたは対面にて『潜在意識を整理整頓し、体調を整えようセッション🎶』実施中
▶ポイポイヒーリング創始者
▶シータヒーリング™ インストラクター
（基礎DNA、応用DNA、豊かさと願いの実現）
▶シータヒーリング™ プラクティショナー
（基礎DNA、応用DNA、豊かさと願いの実現、超感覚解剖学＝インチュイティブ・アナトミー）
▶HFエネルギーヒーリングHFワーカーLv1
▶アクセス・コンシャスネス・エナジェティック・フェイスリフト・プラクティショナー
✿参加者の声✿
🌈50歳代 女性 （お月謝：受け放題コース）
他の教室でマット運動ばかり受けていたら、体力が落ちていることに気が付き、これはダメだと思ったので、こちらの教室も受け始めました。少し体力が戻ってきたのを感じてます。
曜日が決まっているのも、家や他の用事を他の曜日にしたりと予定が組めるのも、参加しやすいポイントだと感じてます。
この価格でこれだけ受けられるのは絶対お得だと思います😃
🌈60歳代 女性 （一時利用）
仕事があるので中々受講できませんが、月2回は何とか受講しようと仕事を調整して来ています。来るとスッキリするので、やっぱり来なきゃいけないなぁと、自分に発破を掛けてます。
来れる時には月3回を目指して‼
🌈80歳代 男性 （お月謝：受け放題コース）
健康寿命を延ばすために頑張っています。ここで教えていただいたことを家でもトレーニング＆ストレッチ。いつまで続けられるかわからないけれど、まだまだ出かけたり美味しいものを食べたりしたいので、体力が続く限り頑張ります💪
🌈60歳代 女性 （お月謝：月4回までコース）
仕事帰りに1本だけ毎週受けています。身体の癖を調整してくれるので、疲れがフッと取れて、背も伸びた感覚になり、身体も軽くなるので絶対おススメ。あと、浅かった呼吸が帰りには深く吸え、吐けるようにもなるので、気持ちが良いです🎈
🌈40歳代 女性 （お月謝：受け放題コース）
エアロビクスやボクシングのクラスをはじめて受けました。できないけど楽しい‼ 周りの皆さんが声をかけて下さり「一緒いっしょ！私もはじめはわからなかったけど、段々できるようになるから。今はめちゃ楽しんでる♪」と言って下さったので、続けます😁
🌈70歳代 女性（お月謝：受け放題コース）
体重マイナス3㎏を目指し、2025年春から楽しく運動しています。この夏、既に目標の半分を達成！メチャクチャ嬉しい💖
etc．
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